z pilka

Pancura poćwicz na drążku nadchwytem i podchwytem to Ci się ręce wzmocnią i będziesz frygać po 10 mettrów :)w sportowym taki do futryny drzwi kosztujeze 20 zł. Na początku cięzko będzie się raz podciągnoć ale te mięśnie szybko się rozwijają. I brzuszki ćwicz. Skrzynia to pestka. nie są wysokie. Dziewczyny dawały rade. Najgorzej im szło z piłkami [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

Za tuńczykiem nie będę jakoś szczególnie płakać, bo zwyczajnie mi nie podchodzi. :) Co do kuraka, to muszę zagłębić się w temat. Zakupy spożywcze robi babcia, bo na chwile obecna jestem u niej na garnuszku, ale z tego co widzę to zawsze kupuje kuraka świeżego nie tego paczkowanego i zazwyczaj na bazarze u jednego, znajomego sprzedawcy. Mam [...]

[...] kiwac nei czulem rytmu i latwo mi pilek bylo zabrac ale kcohalem kwiac i tracilem duzo pilek wiec zaczelem trenowac.......godzina zonglerki ciodiennie z 30 mint biegania z pilka i 40 min uczenai sie zwodwo dalo efekt dzisja an mczu w 1 polowie nic nie kiwalem a w drugiej postanowielm kiwac i tak wykrecalem typami ze nei wiedzilei co sie dzije [...]

siema , gram w pewnym klubie gdzie treningi mamy 5 x w tygodniu + basen a ja zeby sie lepiej wytrenowac chodze jeszcze na hale z qumplami zeby pograc 3 x w tygodniu czyli wynika z tego ze mam czasem 2 treningi dziennie i jeszcze po tej grze z qumplami zostaje sobie i np zongluje cziwcze ruzne zeczy i tu pojawia się moje pytanie czy to to moze mi [...]

[...] miesnia odpoczac aby sie zregenerowaly to ile to powinno byc czasu? i czy jezeli z racji tego ze trenuje zawziecie pilke nozna to czy jak zaraz po treningu pojde kopac pilke, biegac z nia i sprintowac (takze z pilka) to szlag trafi efekty ? prosze o pomoc :)Nie musicie sie spieszyc, poczekam ile to bedzie potrzebne :) Z gory dzieki i pozdrawiam

Only11 - na pozycji na której grasz podstawą są trzy elementy które musisz opanować: dośrodkowanie w pełnym biegu i z miejsca, drybling. Zawodnika grającego na skrzydle powinna cechować szybkość. Bardzo dobrym ćwiczeniem dla zawodnika na tej pozycji jest m.in 1. Ustawiasz się z prawej strony boiska 10m od linii bocznej i 30 od linii końcowej, [...]

Witam!Panowie mam taki problem mianowicie : W klubie w którym obecnie trenuję lekko mówiąc nie przywiązuje się większej wagi do pracy z młodzieżą!Treningi w klubie mam 2-3 razy w tygodniu ale bardzo często jest tak,że mimo iż daje na nich z siebie wszystko to i tak praktycznie nie czuję zmęczenia!Więc gdy przychodzę z treningu to wykonuję jeszcze [...]

Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/5/3804dde51547458f8ac4a7c4a34f4052.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/5/f117ebd0036841bfb672e3597e5eec4a.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg [...]

Trening z wczoraj. Bardzo dobrze się po nim śpi %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75, obwód drugi 15x 2,75 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]

Trening z dzisiaj: 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 5,5 na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 11 x 3,5 kg w pierwszym i 12 x 3,5 kg w drugim. Tutaj walczę z ciężarem. Zrobię 15 powtórzeń, ale z dużymi przerwami od 11 powtórzenia, no i [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

Witam! :) Nie zaglądałam, bo byłam na 2-dniowym wypadzie :) Dzisiaj miska straszna, w ogóle nie miałam zaplanowanej i klapa! ale z tych lepszych wiadomości dotarła dzisiaj do mnie piłka teraz szybko wybrać trening i o 17 startuje :) po treningu zjem tylko tuńczyka, bo to co zjadłam przez cały dzień to masakra:) w ogóle nie miałam świadomości że [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]

Zgodnie z zaleceniem agak wrzucam rozpiskę ostatnich tygodni. Plan ułożyła obliques http://www.sfd.pl/-t438773.html Jest to mój pierwszy trening, wcześniej nie ćwiczyłam siłowo, do tego mam bardzo słabe ręce (na aerobikach itd. ćwiczyłam z hantelkami 1 kg @-)), więc ten plan jest taki na rozruszanie mnie i przygotowanie do poważniejszych rzeczy. [...]

Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]

[...] bez gumy, ale chyba wole robic to na razie z jej pomoca, bo za bardzo lece. Moze jak troche kilogramow zrzuce to bedzie latwiej :-) 10 10 9 9 8 Uginanie nog z pilka lezac na plecach 3*15 3*15 4*10 4*10 4*10 Nie wiem, czy dobrze pamietam. Wszak od niedzieli sporo czasu uplynelo. Wyciskanie sztangielek na piłce [...]

Dziś ćwiczenia: krótkie rozciąganie ćwiczenia z piłką wg Matruca brzuszki 2x4x16 (strona/zmiana ćw/powtórzenia) Co do ćwiczeń z piłką, to robię je tak jak pod linkiem (tyle samo powtórzeń, bez obciążenia) http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że [...]

Wczoraj doszedł marsz ze spiętą dupką do pracy, 40 min :D Dziś była próba mojej nowej piłki :D Ciężko utrzymać równowagę na niej i tak sie bujam z boku na bok :D Ale z ciekawości musiałam spróbować ćwiczeń z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg) 3.wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: 3 obwody po 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  9,75 x 1 [...]